8. POSTURAS & SEQUENCIAS
Em poucas palavras...
Antes de avançarmos com sequências de aulas completas, veja este pequeno video para ter conhecimento dos alinhamentos "base" e não se lesionar ao iniciar a sua prática e quando começar a mexer o corpo de forma mais vigorosa. Entenda como aplicar estes alinhamentos essenciais numa perspetiva de movimento yogico.
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1. Alinhamentos essenciais
Vou alinhar 3 posturas bem conhecidas pelos praticantes de yoga para alinhar as costas sempre dum ponto de vista funcional. Estes alinhamentos são transversais a muitas outras posturas.
Entenda que dependendo da perspectiva da prática ou da fisionomia do praticante, uma mesma postura poderá ter uns alinhamentos diferentes.
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- Utkatasana, postura da Cadeira
- Adho Mukha Svanasana, postura do Cão que olha para baixo
- Bujangasana, postura da Cobra (versão técnica)
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Nesta crónica apresento-lhe alinhamentos para um leque diferenciado de posturas, ideais para começar uma prática. Leia com atenção e experimente com calma e consciência cada uma destas posturas:
- Virabhadrasana I, Guerreiro 1
- Virabhadrasana II, Guerreiro 2
- Virabhadrasana III, Guerreiro 3
- Phalakasana, Prancha
- Adho Mukha Svanasana, Cão que olha para baixo
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2. Posturas e práticas especificas
Como o referi no inicio deste capitulo, os alinhamentos de uma mesma postura podem ser um pouco diferentes consoante o contexto da prática:
. Prática dinâmica ou lenta
. Prática mais terapeutica ou desportiva
. Prática condicionada pelo estado de saude fisica ou mental
. Prática condicionada pela intenção ou objectivos do praticante
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Seguem agora alguns exemplos:
. Praticar invertidas
As posturas categorizadas como "invertidas" são das posturas mais faladas do Yoga. Elas podem desafiar-nos ou assustar-nos e contribuem em muito no fascínio que o Yoga pode suscitar em nós e por isso merecem um destaque especial. Saiba mais sobre posturas invertidas. Leia esta crónica (clicar na imagem)
. Yoga para grávidas: o essencial a saber.Leia esta crónica (clicar na imagem)
. 4 posições para reduzir a ansiedade. Leia esta crónica (clicar na imagem)
