7. ENRAIZAR E RESPIRAR
Em poucas palavras...
Acalmar a mente e manter a respiração consciente com exercícios respiratórios (Pranayamas), são condições importantes para uma prática de Yoga profunda e segura. É o que chamamos o "enraizamento", quando a consciência está no presente e conseguimos desviar a nossa atenção dos nosso próprios pensamentos e dos ruídos externos, dos sons e dos movimentos a nossa volta, ao alcançar o foco que permite evitar lesões na prática de posturas mais técnicas.
Os pranayamas podem ser utilizados de várias formas e com objectivos diferentes, tal como para acalmar e equilibrar o sistema nervoso, para manter e desenvolver o foco antes de iniciar a prática de Asanas (posturas físicas) ou para induzir um estado meditativo. Vamos então entender o pouco melhor o que é a meditação e como realizar Pranayamas e a importância destas duas tecnicas na nossa prática de Yoga.
1. Primeiros passos para meditar
Neste texto poderá encontrar informação valiosa sobre como iniciar uma prática de meditação e utilizar alguns dos Mudras mais poderosos do Yoga. Leia esta crónica (clicar na imagem)
2. Técnicas para acalmar a mente e para desenvolver uma respiração consciente: Deixe-se guiar pela minha voz. Liberte a sua mente e siga as instruções. Não precisa de fazer mais nada.
Gravação: Enraizamento e Pranayamas (exercícios respiratórios) antes de começar uma prática dinâmica, ou quando quiser abrandar um pouco.
Pratica guiada para ouvir e seguir. Para ouvir, clicar na imagem
